Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε μία εβδομάδα;
Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε μία εβδομάδα: ίσως η πιο συχνή απορία που έχουν όσοι βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να υπάρχουν ρεαλιστικές προσδοκίες και να κατανοήσουμε ότι η υγιεινή απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε και εσείς το ίδιο, προτείνουμε να έχετε στο μυαλό την οδηγία του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ, το οποίο ορίζει την υγιή απώλεια κιλών σε ρυθμό 0,5-1,5 κιλά την εβδομάδα. Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναλύσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν τη μείωση του βάρους και θα δούμε πόσα κιλά είναι ρεαλιστικό και υγιές να χάνουμε σε μια εβδομάδα.
Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε μία εβδομάδα: Οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν
1. Η ηλικία
Όσο μεγαλώνουμε, τείνει να αυξάνεται το ποσοστό λίπους και να μειώνεται ο μυϊκός ιστός στο σώμα μας. Αυτό, επιδρά κυρίως στις θερμίδες που καταναλώνουμε όταν βρισκόμαστε σε ηρεμία. Έτσι, ο χαμηλός μεταβολισμός και οι χαμηλότερες καύσεις δυσκολεύουν τη μείωση βάρους μεγαλώνοντας. Σίγουρα όμως, αυτό δε σημαίνει ότι είναι αποτρεπτικό στο να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.
2. Το φύλο
Το φύλο είναι ένας ακόμη παράγοντας που παίζει ρόλο στο ρυθμό απώλειας κιλών. Οι γυναίκες κυρίως, έχουν περισσότερο λίπος σε σχέση με τους άνδρες. Μάλιστα, σε μελέτη 8 εβδομάδων που συμμετείχαν 2000 άτομα και τέθηκαν σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, προέκυψε ότι οι άνδρες έχασαν 16% περισσότερο βάρος σε σχέση με τις γυναίκες.
3. Ο ύπνος
Κι όμως, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν σημαντικά τη ζυγαριά σας. Ειδικότερα, σύμφωνα με έρευνες, ακόμα και μία ημέρα έλλειψης ύπνου επηρεάζει σημαντικά το ρυθμό απώλειας βάρους! Έτσι, αυξάνεται η όρεξη για junk food, τα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας.
Τελικά, πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε μία εβδομάδα πραγματικά;
Με μία πολύ γρήγορη ματιά στο διαδίκτυο θα δείτε άπειρες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια. Το κύριο ζήτημα, είναι στη συνέχεια να διατηρήσετε τα κιλά που χάσατε και να μην τα πάρετε πίσω ξανά. Γι’ αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς η καλύτερη και πιο σωστή απώλεια γίνεται αργά και σταθερά. Πιο συγκεκριμένα, θα είναι καλό να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με ενεργειακό έλλειμμα. Έτσι, χρειάζεται να υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, που να καλύπτει όμως τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Με αυτό τον τρόπο, θα πετύχετε μόνιμη απώλεια βάρους με υγιές τρόπο.
Έχετε ακολουθήσει ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και θέλετε να δώσετε ένα extra boost στην απώλεια κιλών σας; Το Formoline L112 Extra είναι ο ισχυρός σας σύμμαχος στην απώλεια κιλών. Το ιατροτεχνολογικό προϊόν είναι το μοναδικό με πρωτοποριακή μακροχρόνια κλινική μελέτη που διεξήχθη επί 12 μήνες. Μάλιστα, οι συμμετέχοντες κατάφεραν να μειώσουν τη περιφέρεια της μέσης τους περισσότερο από 13cm και να χάσουν περισσότερα από 12kg βάρους στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Πετύχετε το στόχο σας με τη “form-ουλα” επιτυχίας! Βρείτε το στο κοντινότερο σας φαρμακείο.
Σας άρεσε το νέο μας άρθρο με τίτλο: «Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε μία εβδομάδα;»;
Διάβασε περισσότερα κείμενα που σε ενδιαφέρουν στο νέο μας blog.