Πώς να προλάβω την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, ιδιαίτερα η μείωση των οιστρογόνων, μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της κατανομής του λίπους. Συγκεκριμένα, πολλές γυναίκες παρατηρούν αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση
- Ορμονικές αλλαγές: Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, κάνοντας πιο εύκολη την αύξηση βάρους. Επίσης, μπορεί να επηρεάσει την κατανομή του λίπους, οδηγώντας σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
- Μείωση της μυϊκής μάζας: Με την ηλικία, υπάρχει μια φυσική τάση για απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε η μείωση της μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό και ευκολότερη αύξηση βάρους.
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Συχνά, με την ηλικία, μπορεί να μειωθεί η φυσική δραστηριότητα για διάφορους λόγους. Επίσης, οι διατροφικές συνήθειες που δεν προσαρμόζονται στις νέες ανάγκες του σώματος μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
- Άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: Συμπτώματα όπως οι διαταραχές ύπνου και οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές επιλογές και τα επίπεδα δραστηριότητας, οδηγώντας έμμεσα σε αύξηση βάρους.
- Γήρανση: Ακόμη και ανεξάρτητα από τις ορμονικές αλλαγές, ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου.
Τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης της αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση:
- Υγιεινή διατροφή: Εστίασε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη. Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αίσθηση πληρότητας.
- Τακτική άσκηση: Προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία) για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
- Επαρκής ύπνος: Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη.
- Διαχείριση του στρες: Βρες τρόπους να διαχειρίζεσαι το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες, καθώς το αυξημένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
- Περιορισμός του αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να προσθέσει πολλές “κενές” θερμίδες και να επηρεάσει τον ύπνο.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας: Εάν η αύξηση βάρους σε ανησυχεί ή δυσκολεύεσαι να τη διαχειριστείς, μίλησε με τον γιατρό σου ή έναν διαιτολόγο. Μπορούν να σου προσφέρουν εξατομικευμένες συμβουλές και να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους που είναι κατάλληλο για εσένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συζητηθεί και η χρήση ορμονικής θεραπείας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κατανομή του λίπους, αλλά δεν προκαλεί άμεσα αύξηση ή απώλεια βάρους.
Formoline L112 EXTRA και Εμμηνόπαυση
Να θυμάσαι ότι κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά και δεν είναι αναπόφευκτο να πάρεις βάρος.
Με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και να αισθάνεσαι καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.
Ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθεια αποφυγής αύξησης βάρους στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης παραμένει εδώ και πάρα πολλά χρόνια το ιατροτεχνολογικό προϊόν FORMOLINE L112 EXTRA!
Με το FORMOLINE L112 EXTRA δεσμεύουμε το περισσότερο λίπος των γευμάτων μας, γλιτώνοντας έτσι πολλές θερμίδες που θα οδηγούσαν στην αύξηση του σωματικού βάρους και ειδικά του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών.
To FORMOLINE L112 EXTRA συστήνεται από Γιατρούς και Φαρμακοποιούς και διατίθεται μόνο στα Φαρμακεία!
Μάθετε περισσότερα για το formoline L112 EXTRA στο formoline.gr!